快步走——你不能忽視的健身良方

四川省疾控中心副主任吳先萍在接受中國新聞網采訪時介紹說，目前我國有88%的成年人運動不足，這已成為超重、肥胖高發和慢性病產生的重要因素。全國范圍內，成人肥胖人群約占12%。以四川省為例，吸煙、飲酒、運動不足等與慢性病發生相關的不良生活方式普遍存在，身體活動不足的男性約占46%，女性占47%。”吳先萍提醒，控制體重不能單純節食，關鍵是要保持吃動平衡，而走路是最便捷的運動方式，“每天快走10000步，大概能達到吃動平衡。步數達標需要1小時40分鐘左右，如果不能走完10000步，做家務等體力活動也能代替一部分，比如，將坐電梯改為走樓梯。”

近年來，“快步走”這種運動方式在人群中逐漸流行起來。尤其是對于中老年和體型肥胖的人群，過于激烈的運動對于他們而言可能過于吃力，于是，“快步走”漸漸受到他們的喜愛。廣州日報曾刊登一項英國倫敦政治經濟學院的研究，在比較了快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數（BMI）及腰圍的關系后，研究人員發現，與從事其它運動的人相比，經常快步走、每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上的男性體重更輕、腰圍更小。新華網也曾刊登英國劍橋大學的一項研究，該研究表明，每天快走20分鐘，或達到與之相當的運動量，可以燃燒90到110卡路里，將早死的可能性降低三分之一。肥胖者如能堅持這樣運動，則有望降低16%的早死風險，對體重正常者而言，這個數字更是有望降低30%。環球網曾刊登一則報道：據美國學者調查，喜歡慢走的女性中，35%的人的平均壽命為75歲，而喜歡快走的女性的平均壽命可達85歲。對于男性而言，情況類似，喜歡快走的人平均壽命要長10年。

這些調查和研究結果均顯示，快步走不但可以鍛煉身體保持體形，更重要的是，養成快步走的習慣，可有助于人們延長壽命，降低早死的風險。相對于跑步、球類等激烈的運動，快走不會傷害膝蓋也不會產生身體的碰撞，因此更加適合女性和年齡較大的朋友。據健康報報道，晚餐后2小時，快走消耗的脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間；而在早晨空腹的情況下，就算快走1-2小時，也不會有太大的減肥效果。

（圖片來源：生命時報）

據生命時報報道，關于快步走，我們需要注意以下幾點。

1、快步走的時候一定要矯正姿勢。先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達到稍微出汗的效果最佳。

2、快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂與身體呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，則人迅速進入到減脂狀態。

3、如果想增強運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。

另外，大河網也曾報道過快走健身需要注意的一些常見錯誤：步幅過大、穿不合適的鞋子、走路踢踏拖地、只動下肢不動上肢、左右擺臂、低著頭走、身體傾斜或歪向一側、衣服穿得不合適、飲水不足、或訓練過度等，都會為快走帶來不必要的負擔。

走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要多大花銷，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每周應該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉。如果你覺得自己跑不動，也不會其它的運動，就在上下班的路上走起來吧！（丁兢娜）