健身減肥是好事 但小心傷病找上門

里約奧運會開幕式上，裸著上身出場的湯加旗手擁有八塊腹肌，引人側目。您是不是也想擁有健美的身材？隨著越來越多的人走進健身房，醫院收治的運動損傷患者也日漸增多。記者從積水潭醫院獲悉，今年1至7月運動醫學科接診的患者中有一半以上是因“不會”運動而受傷。醫生提醒，健身計劃不可照搬，運動強度因人而異，盲目健身可能對身體造成不可逆的永久性損傷。

減肥50斤傷了倆關節

林先生上半年最得意的事，就是終于“甩”掉了50斤的肉，但他也走進了積水潭醫院。

“半年？這么短的時間減了50斤！”積水潭醫院運動醫學科醫生劉心吃了一驚。林先生語氣里難掩自豪：“是啊！我特別努力，在健身教練的指導下，每周做四次健身器械，還有游泳、跑步這些有氧運動。可是我最近關節總是疼，是不是哪兒傷著了？”

影像檢查結果顯示，林先生的雙側膝關節髕骨軟骨磨損嚴重，還伴有骨質增生。“像你這樣的軟骨磨損是無法治愈的，只能防止繼續惡化。”劉心說，林先生才30歲，膝關節狀況卻相當于五六十歲自然退化的程度。

林先生想不通，自己的健身計劃是健身教練擬定的，的確減肥成功，怎么會受傷呢？劉心表示，運動量一旦超出了人體承受范圍，就可能出現健康問題，“健身教練的理論和經驗，是無法及時探測到學員身體內部變化的。”

器械健身受傷是難免的？

記者探訪一些知名連鎖品牌健身店發現，對于普通人的健身需求，健身教練的態度都是來者不拒。

在浩沙健身光大店，得知記者膝關節不好，一位健身教練仍明確表示可以正常鍛煉，健身頻率每周2至3次，節奏由慢到快，強度逐漸加強。在英派斯健身博雅西園店，教練給出具體建議，可以加上髕骨帶保護，通過一些器械或蹲腿練習，將膝關節負荷轉移到臀部和腿部。看到記者害怕受傷，他安撫道：“想要健身減肥或塑型就得用器械，受傷是難免的。只要聽我們指導，穿戴好防護裝備就沒事。”

“其實，髕骨帶主要是保護髕腱，對于髕骨股骨關節軟骨沒有明顯效果。我們不建議在負重深蹲鍛煉中常規使用。”劉心感嘆，大家開始重視運動原本是好事，可怕的是不會運動，還要勉力而行。

健身教練先學銷售后學技術

健身教練說的真靠譜嗎？在上月，上海一女子在健身房猝死的消息，曾引起社會上對私人教練資質的質疑。在記者的采訪中發現，國家對健身教練“持證上崗”并無強制要求，且教練資格證“證”出多門，優劣難分。

浩沙健身光大店教練稱所聘用的私教都有資格證，至少是初級以上，平時還有巡場教練。相比而言，青鳥健身白石橋店對教練的要求高些，須是體育專業畢業生，還要有教練資格證。英派斯健身博雅西園店稱，自己的教練都是體校畢業或有名的培訓班出來的。

但實際上，不透明的資格證誰也看不見。周先生剛剛拿到市級健身比賽二等獎，多年來一直在健身房摸爬滾打。他告訴記者，健身房的健身教練并不都擁有健身教練資格證，有的只是體校畢業生。

據記者了解，國家對健身教練“持證上崗”并無強制規定。根據有關規定，健身教練可以參加國家職業資格培訓，持有結業證書者可申報初級、中級和高級職業技能鑒定。最后，由國家體育總局人力資源開發中心與職業技能鑒定指導中心頒發健身教練國家職業資格證書。這種非強制的國職培訓，意味著健身教練上崗不必非要拿到國職證書。

“就算有證，發證機構有好幾家，教練的水平肯定參差不齊。”周先生拿的是由人力社保部監制的國家健身專業人員證書。此外，還有由中國健美協會委托各地方單位培訓并頒發的等級健身指導員證書，亞洲體適能私人教練證書（AASFP）等。

“很多民間培訓機構對健身教練培訓時，都是先教銷售后教技術。”周先生稱，大多數健身房招聘教練時，不會去區分發證機構的“水分”。

健身前先去醫院體測

“不會”運動、“過勞”運動的問題不是個例。來自積水潭醫院運動醫學科的數據表明，今年1月至7月門診患者中，有一半以上是由于運動不當或過量導致受傷，主要癥狀是關節磨損、關節積液、肌肉拉傷、韌帶撕裂等。目前，這類慢性運動傷的上升態勢已超過了摔倒、碰撞導致的急性傷。

運動量不是平均值，因人而異。“打個比方，為了減肥10斤，有的人需要半年，有的人則需要一年。”劉心解釋，這是因為每個人在單位時間內能承受的運動強度不同。造成肥胖的原因也要進行科學分析。由于攝入高熱量飲食過多造成的肥胖，首先需要調整飲食結構；因為身體健康出了問題造成的肥胖，要接受對癥治療，而非運動能解決。

劉心建議，有短期或長期健身計劃的人，最好先到醫院的運動醫學科室，對肘、膝蓋等大關節所能承受的力量進行測定，了解相對應的器械強度范圍。對于普通人而言，運動以一周三到四次為宜，至少也要相隔一天再運動。（記者汪丹 實習生李潔）