老年人晨練越早越好？當(dāng)心鍛煉不當(dāng)適得其反！

人民網(wǎng)蘭州8月12日電 （郭頌霞）72歲的蘭州市民李大爺，是一位忠實的晨練愛好者，多年來養(yǎng)成每天5點就開始晨練的習(xí)慣。但平素身體健康的他一周前卻來到了蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤大夫的診室尋求幫助。

強行鍛煉惹的禍

原來，由于持續(xù)的高溫天氣，加上老人最近有點煩心事，連著幾天夜里都沒休息好。但他還是堅持晨練，結(jié)果出現(xiàn)了心慌、氣短、胸悶及胸前區(qū)疼痛等癥狀。檢查后，發(fā)現(xiàn)李大爺心肌冠狀動脈灌注不足。雖然遵醫(yī)囑口服丹參滴丸又休息了兩天后癥狀就消失了，但李彤大夫?qū)�李大爺�(shù)慕ㄗh是：晨練不能太早，一定要適度，身體不適應(yīng)休息，不能強行堅持鍛煉，以免造成嚴重后果。

無獨有偶，記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，老年人因為太早鍛煉發(fā)生的問題還真不少。甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠至今記得多年前一個非常令人惋惜的病例：一位老人，早起鍛煉，倒著走。因為起得太早，頭暈摔倒了，最后因腦出血去世了。

結(jié)合最近遇到的病人，李彤大夫首先強調(diào)天天鍛煉并不科學(xué)。晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

晨練太早并不好

看來，晨練雖是好習(xí)慣，但過猶不及，尤其是年紀大的老人們確實不能“太勤奮”。李彤大夫在實際工作中接觸過許多老人，也糾正過很多與健康有關(guān)誤區(qū)。

“有些老人認為晨練就是越早越好，不少老年人習(xí)慣早起，一大早天還沒亮就出門鍛煉，還喜歡在綠色植物生長的地方晨練。其實這是不科學(xué)的。因為夏季空氣污染物在早上6點前最不易擴散，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點，而且最好吃點有營養(yǎng)的食物。對于有心腦血管疾病和高血壓的老人，晨練活動之前最好先服用一些降血壓的藥物。晨練中也要注意適量補充水分。”李彤說。

“從中醫(yī)理論來講，太早鍛煉也并不好。凌晨3-4點是陰氣相對較重的時候，到早上7-8點，陽氣上升，才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽力等都會比較弱，應(yīng)變能力也差，一定要等太陽出來再外出去鍛煉。”王玉珠主任說。

早醒后別急著出去

老人睡眠少，早上醒得早，這其實也是他們早早出門鍛煉身體的一個重要原因。而睡眠不好，鍛煉的效果不會好。王玉珠主任說，老年人要想身體好主要就是要吃好、睡好、排便好。

“中醫(yī)講‘胃不和則臥不安’，我們提倡老年人晚餐要吃好消化的，而且不要吃得過飽。晚飯后也盡量不要喝水，盡量提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果實在醒得太早了，也要慢慢起床。起來后可以在家里做些溫和的運動或者做點家務(wù)，不要急著出去。我的父母年紀也大了，我常常建議他們要慢下來。對于老年人來說，走路是最安全的鍛煉方式。”王玉珠說。

“我在門診和平時去基層做健康講座的時候都會告訴老人們，晨練有益不絕對。心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者選擇一些小運動量的活動進行鍛煉。一周鍛煉4-5天，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖，這樣最為科學(xué)。”