編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

 每天的第一杯水 應該怎么喝？

不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的習慣，淡鹽水、蜂蜜水、白開水、檸檬水都各有擁躉。但是每天的第一杯水應該喝什么、喝多少?有什么禁忌嗎？廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁為大家作了詳細介紹。

1.喝冷水還是熱水？

不少人都認為，早上起床應該喝熱水。唐梁表示，喝熱水確實可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，還能有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過高，以免燙傷食道黏膜。

而早起喝涼水會使胃腸道黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

2.喝什么水？

白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁表示要根據個人情況來選擇。[全文]

 為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣？

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血并先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內曬太陽。不過，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

絕大多數人每天在陽光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。

曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸�！跋奶於萄澓投绦�、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以避免秀發曬傷。[全文]

 白酒能防霉除臭 盤點白酒的7大妙用

防霉：舊衣服放太久了會有一股霉味，在曬衣服時，用白酒噴一下，就能帶走這些霉味了。

鞋子除臭：鞋子穿久了都會有異味，在鞋內噴灑一些白酒等到風干后再穿，能有效緩解異味的同時還能殺菌。在洗腳時加一點白酒泡腳，也能減緩腳臭。

快速解凍：在做飯的時候解凍魚肉是個麻煩事，這時在肉上面撒點低度酒再放回冰箱，10分鐘左右就會解凍了。

防米蟲：害怕米缸里面長蟲，往里面放一瓶酒就能搞定。記住酒瓶不要封口，瓶口高于米面，這樣白酒揮發的氣體就會阻止米蟲產生。

去腥：在做紅燒肉和羊肉的時候，可以放一點點白酒來去腥和去膻味，并且吃起來不會特別油膩。做完菜后手上難免會帶一些腥味，用點白酒來洗手可以很快去除這些腥味。

植物祛蟲、催花:很多植物也需要喝一點酒才能生長更好，白酒大都是糧食釀造的，其中的一些微量元素植物也能吸收，但是一定要控制好劑量。

如果家里的多肉發現有蟲洞，就用白酒擦拭一下花身，這樣就能防止蟲害了。[全文]

 每天到底走多少步最好？

廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇說，曾經接待一位60多歲的病人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛，但半個月以后，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒到醫院來。后來，越來越疼，他到醫院一檢查才發現，原來是大腿的肌肉拉傷，而且膝關節的半月板也損傷了。

其實，走路是好事，有利于健康，但如果因為排名而去“暴走刷步數”較勁，則有可能失去運動本身的意義。那么，走多少步合適？

張宇說，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。[全文]

 易喝又好用的預防流感方，快快收起！

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳主任醫師介紹，自立冬以來，廣大市民忙于進補，羊肉、鹿肉、牛肉等肉類的食入量增加，導致積滯和內熱，是這次流感的重要病因。加上近期廣東雨水少，天氣比較干燥，所以預防流感原則是辛涼甘潤、消食導滯，讀者可以選用以下方法預防性服用。

材料：桑葉15克、北杏10克、浙貝10克、玄參15克、杷葉10克、桔梗10克、神曲15克、布渣葉15克、千層紙10克、葛根30克、甘草6克

煎法：用5碗水，煎煮15至20分鐘，適合于2至3人服用(適用于預防)。

提醒：如果已經出現感冒癥狀，將此方加3碗 水(一人量)，煎煮15分鐘，熄火前加薄荷6克，青蒿15克后下，再煎5分鐘，熄火焗15分鐘后溫服。一天2次。服后喝熱粥，連服3天。

陳瑞芳解釋該方中桑葉、杷葉疏散風熱而泄肺熱，并起到透邪的作用；北杏、浙貝宣肺止咳；玄參、桔梗養陰利咽；葛根升陽解肌透濕；神曲、布渣葉消食導滯。全方藥性平和，適合于不同體質的人預防流感。[全文]

 吸煙太多傷腰椎

最近，瑞典于默奧大學的一項新研究發現，吸煙太多會損傷腰椎，嚴重者甚至需要接受手術。

研究人員對約33.2萬名30歲以上建筑工人進行了為期30多年的跟蹤調查，他們中間，44%的人從不抽煙，16%的人有吸煙史但后來戒了煙，26%的人每天吸煙少于14根，其余14%的人每天吸煙超過15根。調查期間，有1623位工人接受了腰椎管狹窄手術。

綜合了肥胖、年齡等其他導致腰椎問題的因素后，研究結果表明，與不吸煙的人相比，重度吸煙者接受腰椎手術的幾率高出46%，而中度吸煙者和戒煙人員做手術的幾率也分別高了31%和13%。[全文]

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