編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

早晨起床“悠著點” 不宜做這4件事

一日之計在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態和身體健康。但是，當從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。下面，我們說說早上起床不宜做的4件事。

不宜立即起身 睡醒后，血液循環較緩，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

不宜立即進食 經過一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。

不宜立即劇烈運動 早晨醒后馬上進行劇烈運動會使交感神經過度興奮，同時還會打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。[全文]

冬天應適當開窗通風 掌握正確的開窗時間

寒冷的冬天，是否因為怕冷而不愿意開窗？是否因為霧霾天而緊閉門窗？山東省濟寧市中醫院腦病科主任醫師駱彤提醒，冬天不可以整天緊關門窗在屋內享受暖氣，如果通風不良，呼出的氣體滯留室內，加上在室內活動揚起的灰塵也會在空中累積，長時間呼吸這樣的空氣，不僅容易患上呼吸道疾病，還會導致身體體抗力降低，增加傳染病的風險。

一個人在正常情況下每小時要呼出22升二氧化碳，如果通風不良，人體呼出的二氧化碳就會集聚在室內，影響健康。開窗通風可以使人獲得較多的“空氣維生素”，也就是負離子，能增加人體抵抗力，預防疾病。寒冷的冬季每天開窗通風，最好早、中、晚各1次，每次15~20分鐘。城市大氣環境中晝夜有兩個污染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點~11點或下午2點~4點為佳。因為這兩個時段內，氣溫已經升高，在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。即便是在霧霾天也要開窗換氣，可以把每個房間的窗戶開個小縫來通風。一般來說，每天下午1點～4點，大氣擴散條件比較好，污染物濃度較低，是最佳通風換氣時間段。[全文]

漱口水并不治療口腔異味

隨著健康意識的提升以及人們對自身形象的關注，漱口水如今已成為高質量生活的標配。人們出于各種各樣的原因使用漱口水，其中就包括去除口腔異味，保持口氣清新。對此，專家提示，漱口水只能作為緩解口腔異味的一時之計，無法對口腔異味的根源進行治療。長期使用還會帶來負面效應。

口腔異味是指從口腔或其他充滿空氣的空腔中如鼻、鼻竇、咽部所散發出的異味，它嚴重影響人們的社交和心理健康，世界衛生組織已將口腔異味視為一種疾病。有調查顯示，中國口腔異味患病率為27.5%，西方國家則為50%，全球約有10%-65%的人曾患有口腔異味。[全文]

選對桌椅，肩頸健康

朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長期保持一個姿勢，很多疾病由此而生。對此，記者采訪了中國中醫科學院望京醫院骨科教授溫建民，為我們總結出辦公室里損傷健康的元素及預防方法。

辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質，要看高度。“人們常說‘伏案工作’，實際上，我們并不主張伏案。”溫建民解釋說，“辦公桌高度要選得合適，才能減輕疲勞，保護頸椎。”辦公桌過高會讓人不自覺抬肩，導致肩周炎、頸椎病；過低會讓人躬身，導致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標準為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤或桌面時，頸肩部能夠放松；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處于同一水平面，手肋關節處也為90度角。如果高度不夠，可用結實的硬紙板或木板墊高；如果過高，想辦法調整座椅的高度或更換辦公桌。[全文]

“雙12”“囤貨”了？這六類東西不能囤

超市、網店促銷時是人們“囤貨”的大好時機，生活用品、零食飲料等最受歡迎。但一段時間后，很多東西還沒用就過了保質期，或者因長期儲存不當，變質不能再用了。東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱及皮膚科主治醫師董正邦表示，以下這六類食品、用品等最好隨買隨用，不要“囤貨”。

五谷雜糧：容易長蟲。大米、豆類等五谷雜糧中本身就有蟲卵，在儲存過程中，只要有合適的水分和空氣，就會長出成蟲。經過加工的五谷雜糧失去外殼的保護，更容易吸收空氣中的水分，讓濕度變大而生蟲。一次買夠一個月用量即可，保存時保持干燥、密封。

大包裝堅果：漏氣變味。堅果類食品含較多不飽和脂肪，接觸空氣容易氧化酸敗，出現“哈喇味”。建議盡量購買小包裝，方便保存也不易變質。

茶葉：盡量買新茶。茶葉分未發酵茶（如綠茶）和發酵茶（如紅茶）。綠茶的加工工藝保存了絕大部分的茶多酚，可以起到抗氧化的作用，但是其含量會隨著時間逐漸減少。所以，綠茶要喝新茶。

藥品保健品：易過期。雖然很少有人會趁便宜囤藥，但生病后剩下的藥通常會儲存很長時間，如上一次感冒時吃剩下的藥，再感冒時就過期了；且拆開包裝后的藥品很難看到保質期，讓藥品也成為過期“大戶”。

塑料袋：滋生細菌。很多人常把塑料袋攢起來裝其他東西，但直接接觸過食物的最好盡快當垃圾袋用掉，以免殘渣會滋生細菌，吸引蟑螂。

衛生巾：儲藏過久受污染。一些女性很喜歡一次買上幾個月，甚至囤一兩年的衛生巾。臨床上，很多婦科疾病是由于使用了過期或者儲存不當的衛生巾導致的。[全文]

滑雪姿勢不正確 最易傷膝蓋

北京開啟“冷凍”模式，一些滑雪場紛紛開門迎客。滑雪作為一項充滿速度與激情的運動，得到了許多運動愛好者的喜愛。然而，近年來滑雪事故頻發，意外受傷者也在增加。北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心提醒，參加滑雪運動要注意安全，如果姿勢不正確，最容易傷到的就是膝蓋。

滑雪運動是高風險運動，位居導致膝關節韌帶損傷的三大高危運動項目之首。劉心介紹，以醫院門急診情況來看，滑雪事故中最常見的是膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開始學習時，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。[全文]

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