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      養生：不常喝牛奶如何補鈣?5個飲食方式補足鈣質【4】
      
	
      
    
        
    
    
      2013年11月27日10:13    來源：愛美網    手機看新聞
      
    

       
      
       
      

      原標題：養生：不常喝牛奶如何補鈣?5個飲食方式補足鈣質
      

      
	　　原標題：不常喝牛奶如何補鈣? 5個飲食方式 補足鈣質
      

      
	 不常喝牛奶如何補鈣? 5個飲食方式 補足鈣質 
      

      
	　　3、多吃堅果種子，黑芝麻最優
      

      
	　　以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
      

      
	　　不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
      

      

      

		
        
       
      
	     
      
	   
      
       
      
       	
    
      
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       	(責編：蔡熊更、劉婧婷)
       
      
       
      
       
       
       
        
        
      
        
      
        
		
      
       
       
       
       
	 
      
		
	


	
	
	
	
      
	
      
			
      
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