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      養生：不常喝牛奶如何補鈣?5個飲食方式補足鈣質【5】
      
	
      
    
        
    
    
      2013年11月27日10:13    來源：愛美網    手機看新聞
      
    

       
      
       
      

      原標題：養生：不常喝牛奶如何補鈣?5個飲食方式補足鈣質
      

      
	　　原標題：不常喝牛奶如何補鈣? 5個飲食方式 補足鈣質
      

      
	 不常喝牛奶如何補鈣? 5個飲食方式 補足鈣質 
      

      
	　　4、別忘了多吃富含維生素C的水果
      

      
	　　維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
      

      
	　　不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg，并且應多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。
      

      

      

		
        
       
      
	     
      
	   
      
       
      
       	
    
      
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       	(責編：蔡熊更、劉婧婷)
       
      
       
      
       
       
       
        
        
      
        
      
        
		
      
       
       
       
       
	 
      
		
	


	
	
	
	
      
	
      
			
      
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