想讓跑步輕松無(wú)痛苦? 你需要注意這兩點(diǎn)

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資料圖：2016年2月28日，長(zhǎng)跑愛好者在北京奧林匹克森林公園脫去外衣上演“光豬跑”。（李文明/人民圖片）

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“任何運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同的規(guī)律，就是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有一些基礎(chǔ)素質(zhì)要求。” 魯智勇博士說(shuō)。為什么那么多跑者在跑步過(guò)程中會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害、運(yùn)動(dòng)傷病呢？國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的魯智勇博士認(rèn)為，主要原因有兩個(gè)：第一個(gè)是相關(guān)的基礎(chǔ)素質(zhì)不夠；第二個(gè)是恢復(fù)的手段不夠。

魯智勇博士說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的。田徑是運(yùn)動(dòng)之母，這句話也同樣適用于跑步。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其特定的發(fā)力肌肉和適用的組織器官。當(dāng)強(qiáng)度沒有達(dá)到的時(shí)候，過(guò)度使用必然會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。在跑步之前，應(yīng)預(yù)先增強(qiáng)這些要用到的肌肉骨骼系統(tǒng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)度增強(qiáng)了以后，傷病自然就會(huì)減少。

魯智勇博士介紹，恢復(fù)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，可能覺得不是問題，睡一覺一切都恢復(fù)了。其實(shí)，恢復(fù)不是那么簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有句話叫做“沒有恢復(fù)就沒有提高”，訓(xùn)練的原理就是破壞再重建。通過(guò)一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，破壞機(jī)體組織，然后通過(guò)機(jī)體的自我修復(fù)能力重新生成新的組織，這種新生成的組織比原組織的能力更強(qiáng)，能承受更大的負(fù)荷，這就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理。

魯智勇博士提到，人們往往不懂恢復(fù)，跑完步以后該做什么就做什么，其實(shí)恢復(fù)更為重要。特別是在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們更需要組織恢復(fù)。通過(guò)飲食攝入、物理療法以及冰敷等方式，使機(jī)體能夠快速恢復(fù)，并且有效的提高。運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷，這兩方面是重中之重。（黃曉敏整理）