跑步姿勢正確才能跑出健康

國家體育總局運動醫學研究所魯智勇博士

跑步每個人都會，但正確的跑步姿勢不是每個人都懂。不正確的跑姿不但起不到運動健身的目的，而且還會引起疼痛，有損健康。國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士做客人民網，為我們介紹了正確的跑步姿勢。

魯智勇博士說，跑步現在有不同的流派，關于跑步姿勢的爭論有很多。單純從競技的角度來說，前腳掌著地肯定是跑得更快的；如果從健康的角度來說，跑步的時候全腳掌著地則是最好的。因為力分布較為均勻，膝蓋也有一個緩沖，全腳掌著地不易導致踝關節和膝關節受傷。但是，科學的解剖未必意味能有很好的運動成績。因為人并不是為了跑步而生的，行走才是人的正常需求，跑步只是適應社會而發展的一種能力，是適應環境需要、生存需要等所需具有的能力。

魯智勇博士介紹，解剖學認為正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩后展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。最新的《美國運動醫學》雜志刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關于腳部受力的研究。最后研究得出了一個結論：赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的，它最不容易導致損傷的發生，究其原因就是全腳掌著地。當赤腳跑的時候，無法用前腳掌著地或者是用腳后跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發病的概率。

相關解讀

“跑步出汗會排毒”的說法靠譜嗎？

魯智勇博士說，這是有一定科學道理的，但只限于適量的跑步。人們運動，能促進人體力循環的改善，包括皮膚功能、呼吸功能的改善。通過這些力循環系統和皮膚功能的改善，可以有效地提高人體的免疫力以及血液循環的能力，同時容易將人體運動產生的一些代謝產物，通過皮膚表面排出體外。

但是，夏天跑步不能過度。過度的跑步容易造成電解質的流失，出現其他疾病，比如熱中風、中暑，嚴重的就會導致內循環障礙。（黃曉敏整理）