高溫環(huán)境下如何跑步訓(xùn)練和比賽？

趙杰修主任給出相應(yīng)建議（黃曉敏 攝）

在高溫高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題？這一直是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們頗為關(guān)心的話(huà)題。國(guó)家男籃科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人、運(yùn)動(dòng)生物科學(xué)研究中心主任、研究員趙杰修做客人民網(wǎng)，從專(zhuān)業(yè)角度向廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們提出相關(guān)建議。

趙杰修主任提到：“眾所周知，運(yùn)動(dòng)是一種提升身體健康的方式。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們還常常面臨高溫環(huán)境問(wèn)題，包括全球氣候變暖加劇及‘厄爾尼諾’現(xiàn)象帶來(lái)的種種影響。巴西里約奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上提出了一個(gè)主題——通過(guò)種植綠色植物來(lái)緩和全球氣候變暖的速度。但是，全球氣候變暖仍是難以逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。”

針對(duì)高溫高濕環(huán)境下如何進(jìn)行跑步訓(xùn)練和比賽，趙杰修主任給出了以下三種對(duì)策：

提高對(duì)高溫高濕環(huán)境的適應(yīng)能力

2014年世界杯期間，美國(guó)阿迪達(dá)斯公司專(zhuān)門(mén)推出過(guò)一款預(yù)冷背心和護(hù)袖（阿迪達(dá)斯adi-Power Pre-cooling）。它的使用方法非常簡(jiǎn)單：放在冰箱中，使其溫度降至零度，再冷凍15到20分鐘。由于經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，球員的皮膚不會(huì)直接接觸到冰，但能給球員在比賽期間帶來(lái)涼爽適宜的感受。

科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和液體

補(bǔ)液大致可分為以下三種情況：

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液：只要方法正確，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。需要注意的是，不能在短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)充，否則會(huì)引起惡心，促進(jìn)排尿，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽發(fā)揮不利。例如籃球運(yùn)動(dòng)員的補(bǔ)液方法是：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)液400-600毫升，少量多次，每次100-200毫升，分2-4次補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液：運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液量一般為失汗量的75－80%左右。每小時(shí)的補(bǔ)液總量一般不超過(guò)800毫升，少量多次進(jìn)行，建議每隔15-20分鐘補(bǔ)液150-300毫升。但是也必須根據(jù)習(xí)慣、體重等具體因素而定，不能一味地定為300毫升或150毫升。在高溫環(huán)境下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的最好補(bǔ)液方式非常關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液：補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，飲料中最好含糖，以促進(jìn)血容量的恢復(fù)，也可飲用白開(kāi)水，以起到解渴、降低血漿滲透壓、增加排尿量及延緩機(jī)體復(fù)水時(shí)間等作用。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練或比賽后應(yīng)該盡可能多喝運(yùn)動(dòng)飲料，飲用量應(yīng)至少為體內(nèi)流失水分的1.5倍。例如一名籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后體重減少了0.5千克，他就應(yīng)該喝0.75千克的飲料。

總之，把握住一個(gè)原則：適應(yīng)性訓(xùn)練是關(guān)鍵；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是重點(diǎn)；合理監(jiān)控是保障。

合理使用物理降溫手段

目前，降低高溫環(huán)境下人體溫度的手段主要有降溫服（降溫背心）、降溫帽、降溫飲料和冷水淋灑四個(gè)方面。其中降溫帽中續(xù)冷材料的保冷時(shí)間要長(zhǎng)一些；冷水淋撒的部位主要在頭部、頸部和大腿內(nèi)側(cè)，其中以頭部與頸部效果最佳，原因是這兩個(gè)部位面對(duì)冷卻刺激時(shí)皮膚不會(huì)收縮。