健走之前要熱身 “曬步數”別成“賽步數”

“今天又走了18200步，消耗了685大卡！”80后市民馮女士酷愛健走，每天都要在朋友圈中曬出自己的健走成績，她的成績長期保持在朋友圈前三名�！敖∽叱闪宋业牧晳T，每天如果不走到15000步，就過不去心里的坎�！逼鋵嶑T女士私下也承認，有時候累了也想在家歇歇，但只要想到今天的健走成績會在朋友圈里落后，就會無論如何打起精神去沖奪名次。“長期維持的運動達人稱號不容易，不想放縱自己落于人后�！�

市民李奶奶以前閑余時間都愛打麻將，自從兒子給裝了微信運動的軟件，并給她設定了一天走一萬步的計劃后，成了李奶奶的一件“重要任務”，“每天走一段就打開手機看看，看走了多少步了，完成了多少任務。有時候偷懶打完牌一看，今天還沒走呢，到晚上只能拿著手機一直晃，好像不完成那個一萬步就像年輕時沒完成工作似的�！崩钅棠炭嘈χ�說。

“我曾經也是一位健走達人，我不跟別人比，只跟自己比，爭取每周走的步數都超過上一周，很快我就走到了15000步。在自我滿足之余，卻慢慢發現走路的時候膝蓋有痛感，而且與日俱增。來到醫院之后，醫生說我得了滑膜炎，膝蓋里有積液。建議我立即暫停步行運動，并每天早晚冰敷治療。醫生還說，最近這種創傷性滑膜炎患者越來越多，大多都是熱衷健走的人士，建議我們緩和運動，不要再‘賽步數’了。”70后市民杜先生說。

還有更絕的，有些年輕人為了在朋友圈創下“步數之最”，竟然把手機綁在寵物狗的腿上。因為人的步子大，狗的步子小，人走一步，狗走十步，輕輕松松就兩三萬步。

為了“曬步數”與“賽步數”，也有實打實暴走的。“暴走族”的口號是“不求最多，只求更多”。一天走2萬步的、3萬步的、4萬步的、5萬步的，大有人在，似乎步數越多越健康，其實未必。

據西安銀座健身會所專業教練介紹，無論任何人，健走之前都要熱身，活動手腳關節，可以在走路前做直腿抬高來鍛煉膝關節周圍肌肉，來預防滑膜炎、軟骨磨損等。即使是健康人群，關節和肌肉受到損傷后，如果沒有得到充分休息，再進行高頻率的鍛煉，也容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等，“一定要根據自身身體狀況來確定運動目標”。（記者宋貝貝）