肌肉拉傷: 如何做好傷前預防與傷后應對

在日常鍛煉中，有的人常常在剛剛開始運動時便肌肉拉傷，我們不禁要問：是什么導致了肌肉拉傷呢？了解了肌肉拉傷的相關(guān)知識后，我們能在面對這種情況時進行更好的處理，從而做到真正的健康運動。

中國軍網(wǎng)指出，肌肉損傷，是由于肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的，也就是我們通常所說的肌肉拉傷。常見的原因是熱身不足、疲勞、柔韌性及力量較差等，如因柔韌性不足而導致的皮膚生硬，進而無法做出某些動作。除此之外，動作過猛或粗暴、氣溫過低、場地過硬、器械不良等也會引起肌肉拉傷。還有一個造成肌肉拉傷的重要原因，即受到橫向（包括斜向）沖擊力，特別是一組肌肉在軸向拉伸幾乎極限時，突然受到非軸向的沖擊力，則極易導致肌肉被撕裂、拉傷。

肌肉損傷最易發(fā)生在人體的下肢肌肉，這包括股直肌、內(nèi)收肌、腘繩肌和腓腸肌等，其中最常見的是腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的損傷。

一般來說，肌肉拉傷分為三個等級：輕度拉傷、中度拉傷和重度拉傷，主要根據(jù)肌肉-肌腱的損傷程度來判斷受傷等級。如果肌肉或肌腱纖維撕裂小于5%，這便是輕度拉傷，表現(xiàn)為受傷部位發(fā)硬或疼痛；如果肌肉-肌腱連接處部分撕裂，損傷處可有部分肌肉或肌腱纖維保持其連續(xù)性，受傷部位似有刀割般的疼痛感，那么就是中度損傷；如果受傷部位肌肉和肌腱完全斷裂，則是重度拉傷，表現(xiàn)為受傷部位形成水腫并可摸到空虛感、撕裂的肌腱邊緣不規(guī)則分布。

除此之外，通過醫(yī)學手段也可以判斷是否肌肉拉傷，最常見的方法是使用X線、CT以及超聲波。隨著核磁共振的出現(xiàn)使得肌肉拉傷診斷更加精確，由于其使受傷區(qū)域一切細微損傷都得以顯現(xiàn)，這使得傳統(tǒng)影像檢查的使用也越來越少。這將大大幫助臨床醫(yī)生明確診斷結(jié)果，制定有針對性的、有效的治療方案。

知道了什么叫做肌肉拉傷，下面我們就來聊聊如何預防。解放軍360醫(yī)院的影像科醫(yī)生李敏指出，在運動前的熱身是必要的，這能提高肌膚溫度從而保證其柔韌性；其次，合理的運動量也能避免損傷，同時我們要在平時注意做好肌肉力量以及柔韌性的練習，這樣我們就能很好的避免肌肉拉傷了。

那么，如果我們已經(jīng)肌肉拉傷了該怎么辦呢？李敏指出，我們可以采用“RICE”法來應對�！癛ICE”即“R”代表休息（REST），“I”代表冷敷（ICE），“C”代表加壓包扎（COMPRESSION），“E”代表抬高患肢（ELEVATION），學會了這種方法，我們就能做一些簡單的處理了。而在用藥方面我們大都會使用阿司匹林、布洛芬、芬必得等非激素類抗炎藥，這些都是非處方藥，各大藥店均可買到。那是不是吃了這些藥就沒問題了呢？顯然不是。揚子晚報就指出，一旦患者長期服用阿司匹林可能會導致皮下出血、胃腸道出血、甚至腦部出血。因此，服用阿司匹林最好是在醫(yī)生指導下科學使用。這樣，我們才能夠在保證安全運動的同時，避免其他不必要的傷害。（曹旭）