常吃洋快餐對身體不好怎么辦？4妙招降低危害

生活節奏快，工作壓力大，快餐就成為了我們的家常便飯，還有我們的孩子們，也對快餐青睞有加。調查發現，快餐中含有過多熱量、脂肪、糖和鹽，對身體很不好。那么，想要身體少受快餐影響，該怎么做呢？

吃快餐的三大壞處

1、營養供應有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質等比較缺乏，所以長期食用快餐會導致營養失衡。

2、熱量供應過量快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應者，是極為濃縮的一類物質，所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。而油多如果又是動物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導致膽固醇過高，危害心臟健康。

3、鹽分供應過多大多數快餐的調味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心腦血管及腎臟都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害并不明顯，所以不為人所重視。

3妙招糾正孩子愛吃快餐的習慣

既然我們了解了洋快餐存在這么多的弊端，那么還是讓孩子遠離一些更好。家長可以在日常飲食中多花點心思，變著花樣為孩子準備食物，刺激其食欲，科學安排飲食方案，攝入全面、充足的營養。

1、做可口的飯菜吸引寶寶

在給寶寶做飯時，家長應盡可能根據寶寶的口味喜好，轉移寶寶對“洋”快餐和零食的注意力，吃飽飯后的寶寶往往很少惦記零食。

當然，有條件的話，還可以讓寶寶親自參與做飯的一些環節，比如讓寶寶和媽媽一起摘菜、做面餅等。飯菜里加入了寶寶自己的勞動，寶寶吃起來會格外地香！

2、適當加餐彌補空缺

由于寶寶胃的容積較小，每次進食不會太多，加上寶寶活潑好動，所以每天最好在上午十點、下午三點左右給寶寶加一次餐，可安排吃一些水果、少量點心等，以彌補寶寶在這個時間段的胃腸消化空缺，降低寶寶對零食的欲望。

3、控制寶寶零食的儲存量

對于好吃零食的寶寶，家長應注意少給寶寶買零食，適當控制家里零食的儲存量。并合理安排寶寶吃零食的時間，控制寶寶零食的攝入量。在寶寶要買零食時，可通過買書或其他健康玩具，如足球、溜冰鞋等吸引寶寶的注意力，不僅抗拒了零食，還可以幫助寶寶鍛煉身體、促進食欲。

如何將吃快餐的危害降低？

為了使你的快餐食品大餐變得更健康，以下有五條非常重要的技巧：

別升級大號套餐

你總是被快餐店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似不劃算，卻少吃很多，能使你的腰圍變小。

遠離過大的漢堡

要想保持較低的體脂水平，在快餐店進餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包

一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞于薯條的熱量指標。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬干吃薯條，這樣能減少20%的熱量攝入，而且別有風味。

坐下來吃，不要走著吃

顯然，坐下來吃花費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進嘴里的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細嚼慢咽，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。

（人民網許心怡綜合）