關于反式脂肪 你知道多少？

不知從什么時候起，各類零食、面包、糕點、飲料包裝的醒目位置都標注著“不含反式脂肪”的字樣，那么“反式脂肪”是什么？為什么要強調食品中“不含反式脂肪”？

天然食物和加工食品中均存在反式脂肪。牛羊等反芻動物的肉及乳制品中就含有天然的反式脂肪，但是含量非常少。我們日常飲食中攝入的反式脂肪絕大部分來自加工食品，通常是將植物油氫化后制得。在不完全氫化的情況下，有一些脂肪酸的雙鍵從天然的“順式結構”轉化為“反式結構”，從而生成反式脂肪酸。反式脂肪使食品更易儲存，保質期更長，且更易塑型、著色，還使食物在具有誘人外觀的同時有更加酥脆、潤滑的口感和風味。

（圖片來源：新華網）

在食品工業中，反式脂肪確實是個“寶”，不過它真的安全的嗎？新華網曾報道，人們對于反式脂肪的安全性做過許多流行病學調查和動物實驗研究，結果發現，反式脂肪對人體健康存在各種潛在危害，其中對心血管健康影響的證據充分，被廣為接受。過多攝入反式脂肪可使血液中低密度脂蛋白膽固醇增高，增加血液黏稠度，從而增加心血管疾病發生的風險，反式脂肪供能比每增加2個百分點，冠心病發生率就增加1倍。基于它對心血管健康的影響，世界衛生組織以及各國對反式脂肪做出了相關規定。2003年，世界衛生組織建議膳食反式脂肪的供能比應低于全天攝入總能量1%，即健康成人反式脂肪每日攝入量應小于2克，我國也采用了這個標準。2015年6月16日，美國食品藥品監督管理局做出了一項裁定：將逐步去除加工食品中的人造反式脂肪。至于前文提及的反芻動物的肉及乳制品中存在的天然反式脂肪，它跟人造反式脂肪的化學結構式并不相同，對健康是否有影響也還缺乏足夠的科研證據。

人造反式脂肪的危害如此多，消費者應注意避免攝入過多此類反式脂肪。首先，我們要減少食用可能含有反式脂肪的食物，包括人造黃油、奶油蛋糕之類的西式糕點，以及餅干、薄脆餅、油酥餅、油炸干吃面、炸面包圈、巧克力、色拉醬、炸薯片、炸雞塊等烘烤食物。其次，在購買食物時，也應注意看清標簽，凡標有“人造脂肪”、“人工黃油”、“人造奶油”、“人造植物黃油”、“植物氫化油”、“起酥油”、“植脂末”等字樣的食物均含有反式脂肪，標有“精制”、“精煉”等字樣的油脂也大多含有反式脂肪。再次，避免反復使用煎炸用油，烹調過程中會產生反式脂肪，油溫越高、加熱時間越長，產生的反式脂肪含量越多。最后，應盡量選擇新鮮食材制作的飲品，如鮮果汁、鮮奶沖調的奶茶等等，由奶精和果粉沖調的飲料，沒有任何的有益營養成分，可能還有大量的反式脂肪。街邊小店出售的非預包裝類食品的反式脂肪含量也不可控。我國食品標簽法規定，每100克食物中反式脂肪的含量小于0.3克時，可標示反式脂肪為“0”或“無”。