久坐腰身粗運(yùn)動(dòng)能預(yù)防

長(zhǎng)期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是上班族的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無(wú)論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴(lài)電腦辦公，長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。下面的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腰效果明顯，您不妨一試：

風(fēng)擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右、上下?lián)u擺，帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)。不要只擺雙臂而腰部不動(dòng)，幅度和頻率靈活掌握。建議剛開(kāi)始時(shí)幅度不要太大，頻率不要過(guò)快。

大漠蕩舟 上身和下身做相向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)上身向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，向右擺胯，反之亦然。剛開(kāi)始幅度不要太大，頻率不要過(guò)快。

搖櫓過(guò)海 顧名思義就是模仿?lián)u櫓的動(dòng)作，既可正向搖，也可反向搖。動(dòng)作要適中，動(dòng)作過(guò)大不易保持身體平衡，過(guò)小則達(dá)不到鍛煉效果。

企鵝登陸 雙肩既要上下運(yùn)動(dòng)，也要以肩為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)腰部上下起伏運(yùn)動(dòng)。

風(fēng)吹楊柳 用雙臂帶動(dòng)上身進(jìn)而帶動(dòng)腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。

腹式呼吸法 許多辦公室女性體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對(duì)于腹部脂肪充盈型的女性來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

家務(wù)瘦腰法 適合愛(ài)吃少動(dòng)型。對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下工夫。屬于這類(lèi)型的辦公室女性，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合。

椅子瘦腰 適合久坐囤肉型。具體法則：辦公室女性在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣的情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

值得一提的是，如果某個(gè)動(dòng)作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強(qiáng)求。（劉姿含）