運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)水有講究 少量多次才科學(xué)

夏天正在走遠(yuǎn)，秋天日益臨近，在這個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的日子里，專家提醒，運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)過程中，科學(xué)補(bǔ)水很重要。

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授牛映雪指出，由于運(yùn)動(dòng)中人體丟失水分會(huì)較多，需要預(yù)先水合作用，這對(duì)肌肉收縮、預(yù)防腫瘤及衰老都有重要作用。因此在運(yùn)動(dòng)前至少一小時(shí)就應(yīng)該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口。運(yùn)動(dòng)前最好喝500到600毫升。如果你一直處于水飽和狀態(tài)，則不必?cái)z入太多。

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水也有講究，因?yàn)楫?dāng)人體失水超過體重的2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力開始下降，健身也難以達(dá)到效果。失水嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)生理機(jī)能失調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)隨著大量出汗，會(huì)丟失水分、礦物質(zhì)、水溶性維生素、鎂、鈉、鈣等，其中鎂與疲勞關(guān)系很大。

那運(yùn)動(dòng)中怎么補(bǔ)水才科學(xué)呢？牛映雪提醒，每次喝水不要超過200毫升，要少量多次，飲水間隔不要超過15到20分鐘。要注意的是，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量不宜超過800毫升，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。但如果是高溫下的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)水千萬不能低于300毫升，補(bǔ)水頻率也要適當(dāng)增加。（記者 楊鳳立）