幾招預(yù)防“節(jié)后綜合征” 重新上班心不堵

中秋小長(zhǎng)假后，緊挨著國(guó)慶長(zhǎng)假，假期的安排最為吸引眼球。在網(wǎng)上，各種“拼假攻略”為上班族支招。在企業(yè)上班的魏女士告訴記者，加上年假，可以將中秋、國(guó)慶拼起來，為自己放個(gè)15天的長(zhǎng)假。你今年的假期拼了幾天呢？

探親、聚會(huì)、旅行盡享假期樂趣

下面的“套路”你中招了嗎？

上網(wǎng)追劇的年輕女性不在少數(shù)。平時(shí)上班朝九晚五，根本沒有完整的時(shí)間去看喜歡的電視劇，放假正好是追劇的好時(shí)候，有時(shí)候一看就是一晚上；而男性青年更熱衷電腦游戲，玩到凌晨甚至通宵，到了白天再補(bǔ)覺。

有一些上班族則是趁放假特地去旅行散心，經(jīng)過奔波的旅行回到家中卻感覺更累了，一想到又要開始忙忙碌碌地工作，就不想上班，出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼感。

而有的上班族則是探親訪友，聚會(huì)更是猶如趕場(chǎng)，頓頓喝酒，雞鴨魚肉等葷菜“唱主角”，新鮮蔬菜成了毫不起眼的“配角”，節(jié)后或多或少都頗感沒胃口，腸胃不適。而與父母、親朋告別后，很可能又要一年甚至很久才能見面，心中離別的感傷油然而生，而這種感傷在節(jié)后很長(zhǎng)一段時(shí)間難以消逝。

以上這些在節(jié)后出現(xiàn)的身體與心理的種種不適，被稱之為“節(jié)后綜合征”。今年的中秋、國(guó)慶雙節(jié)過去后，我們?cè)撊绾巫龅焦?jié)后“滿血復(fù)活”呢？

放松大腦、充足休息、適量運(yùn)動(dòng)

掃除各種節(jié)日病

首先，針對(duì)心理上的焦慮、煩躁情緒，我們可以心理調(diào)適。在休假結(jié)束之前一到兩天做下心理準(zhǔn)備，在心里告訴自己要上班了，并且為上班后該做的事列一個(gè)小計(jì)劃。在上班前幾天，可以先從事輕松容易的事項(xiàng)，給自己一個(gè)緩沖，逐步進(jìn)入狀態(tài)。

其次，保證充足的休息，調(diào)回日常生物鐘。休假時(shí)的作息不要太過紊亂，就算節(jié)后工作出現(xiàn)困倦、憂慮的不良狀態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

再者，適量運(yùn)動(dòng)，多食蔬菜水果。進(jìn)餐時(shí)盡量不要過飽，七八分為宜。另外，可多攝入一些纖維含量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜。對(duì)于已經(jīng)患有胃腸道疾病的患者，應(yīng)避免攝入太粗糙的食物，控制酒精攝入等。面對(duì)節(jié)后提不起的胃口，最佳的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳舞等，在肌體耗費(fèi)了部分能量后，胃口就會(huì)被“吊”起來，同時(shí)也還要記得多補(bǔ)充水分。

作者：上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專業(yè)委員會(huì) 桂嵐

本文由上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“大醫(yī)小護(hù)”供稿