幾招預防“節后綜合征” 重新上班心不堵

中秋小長假后，緊挨著國慶長假，假期的安排最為吸引眼球。在網上，各種“拼假攻略”為上班族支招。在企業上班的魏女士告訴記者，加上年假，可以將中秋、國慶拼起來，為自己放個15天的長假。你今年的假期拼了幾天呢？

探親、聚會、旅行盡享假期樂趣

下面的“套路”你中招了嗎？

上網追劇的年輕女性不在少數。平時上班朝九晚五，根本沒有完整的時間去看喜歡的電視劇，放假正好是追劇的好時候，有時候一看就是一晚上；而男性青年更熱衷電腦游戲，玩到凌晨甚至通宵，到了白天再補覺。

有一些上班族則是趁放假特地去旅行散心，經過奔波的旅行回到家中卻感覺更累了，一想到又要開始忙忙碌碌地工作，就不想上班，出現焦慮、煩躁的情緒，甚至對上班產生了恐懼感。

而有的上班族則是探親訪友，聚會更是猶如趕場，頓頓喝酒，雞鴨魚肉等葷菜“唱主角”，新鮮蔬菜成了毫不起眼的“配角”，節后或多或少都頗感沒胃口，腸胃不適。而與父母、親朋告別后，很可能又要一年甚至很久才能見面，心中離別的感傷油然而生，而這種感傷在節后很長一段時間難以消逝。

以上這些在節后出現的身體與心理的種種不適，被稱之為“節后綜合征”。今年的中秋、國慶雙節過去后，我們該如何做到節后“滿血復活”呢？

放松大腦、充足休息、適量運動

掃除各種節日病

首先，針對心理上的焦慮、煩躁情緒，我們可以心理調適。在休假結束之前一到兩天做下心理準備，在心里告訴自己要上班了，并且為上班后該做的事列一個小計劃。在上班前幾天，可以先從事輕松容易的事項，給自己一個緩沖，逐步進入狀態。

其次，保證充足的休息，調回日常生物鐘。休假時的作息不要太過紊亂，就算節后工作出現困倦、憂慮的不良狀態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，進行適當鍛煉，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

再者，適量運動，多食蔬菜水果。進餐時盡量不要過飽，七八分為宜。另外，可多攝入一些纖維含量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜。對于已經患有胃腸道疾病的患者，應避免攝入太粗糙的食物，控制酒精攝入等。面對節后提不起的胃口，最佳的方法就是適當運動，如步行、慢跑、跳舞等，在肌體耗費了部分能量后，胃口就會被“吊”起來，同時也還要記得多補充水分。

作者：上海市科普作家協會醫療健康專業委員會 桂嵐

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“大醫小護”供稿