健身和飲食巧妙搭配才能塑造好身材

　　現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康，健身房運(yùn)動(dòng)早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應(yīng)該如何進(jìn)餐嗎？根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和需求，前后應(yīng)該分別吃些什么，即讓自己充滿能量、又不會(huì)前功盡棄，果真是一門大學(xué)問(wèn)。

　　瑜伽——

　　運(yùn)動(dòng)前：別以為它看起來(lái)很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會(huì)給自己增加負(fù)擔(dān)的東西，比如果干、堅(jiān)果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們?cè)阼べで跋�化完畢�?這樣你就有力氣進(jìn)行瑜伽了。

　　運(yùn)動(dòng)后：適宜進(jìn)食類早餐輕食。瑜伽結(jié)束，千萬(wàn)不要吃大魚(yú)大肉，此時(shí)可以吃一些“類早餐輕食”，簡(jiǎn)單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達(dá)到最好的平衡狀態(tài)。

　　慢跑——

　　運(yùn)動(dòng)前：有必要補(bǔ)充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時(shí)補(bǔ)充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅(jiān)果與果干。這些東西的消化吸收需要時(shí)間，因此，請(qǐng)記得一定要在1小時(shí)前吃。

　　運(yùn)動(dòng)后：需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)。不要喝瓶裝的運(yùn)動(dòng)飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復(fù)體力、補(bǔ)充水分。大概過(guò)了1到2小時(shí)之后，你可以多吃點(diǎn)瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　騎車——

　　運(yùn)動(dòng)前：補(bǔ)充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)前至關(guān)重要，所以記得要喝一點(diǎn)蜂蜜水。一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時(shí)補(bǔ)充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會(huì)因?yàn)橹型咎�口渴而暫�！?/p>

　　騎車后：加餐蛋白質(zhì)和碳水化合物。放下自行車休息半個(gè)小時(shí)，就可以開(kāi)始吃你的運(yùn)動(dòng)餐了。簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團(tuán)等等都可以，謹(jǐn)記千萬(wàn)不要餓肚子。

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練——

　　運(yùn)動(dòng)前：?jiǎn)拘殉渥泱w力。有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練、體操等短時(shí)間內(nèi)能夠加快心率、達(dá)到快速燃脂效果的運(yùn)動(dòng)，都屬于此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬(wàn)能，喝一些蛋白粉也可以，同時(shí)補(bǔ)充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來(lái)應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復(fù)動(dòng)力，最快的方法莫過(guò)于喝一些養(yǎng)分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆?jié){、各式水果堅(jiān)果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。（田辛）