四成老人空巢又“空心” 這五條讓老人樂(lè)享晚年

　　人到晚年，為事業(yè)、家庭和兒女操勞了一輩子，本該好好享享清福。然而，有很多老人卻開(kāi)心不起來(lái)，身體狀況不斷走下坡路，心里承受著孤獨(dú)和寂寞。數(shù)據(jù)顯示，從2015年到2035年，我國(guó)將進(jìn)入急速老齡化階段，老年人口將從2.12億人增加到4.18億人，占比提升到29%。

　　曾經(jīng)生活和工作中的頂梁柱卻慢慢成為無(wú)事可做的“糟老頭”和“老太婆”，曾經(jīng)充實(shí)的生活一下變得空空蕩蕩。不到飯點(diǎn)兒亂溜達(dá)、沒(méi)事守在電話旁、沉默寡言一個(gè)人……許多獨(dú)居的老人都說(shuō)自己的心總感覺(jué)空空的，每天活不出滋味。年紀(jì)大了覺(jué)也少了，經(jīng)常天沒(méi)亮就醒。可起了床也無(wú)事可做，不是屋里黑著燈開(kāi)著電視坐一天，就是出去漫無(wú)目的地遛彎兒，有時(shí)不知能去哪兒，就搭上公交車(chē)，從始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來(lái)……據(jù)民政部統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)40%的老齡人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超過(guò)1億；全國(guó)老齡委最新發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，目前我國(guó)老年空巢家庭率已達(dá)50%，大中城市達(dá)70%。“空”成了他們生活的主題，寂寞、懷舊、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來(lái)越多的“空心”老人。

　　針對(duì)許多“空心”老人的健康情況和心理需求，本刊特別邀請(qǐng)了權(quán)威老年保健和心理專(zhuān)家一起開(kāi)方，為老年朋友們推薦了“一二三四五”五件驅(qū)除孤獨(dú)的法寶，以期幫老人們多些快樂(lè)，少點(diǎn)愁容，不再“空心”生活，踏踏實(shí)實(shí)地享受幸福晚年。

　　一個(gè)“中心”是健康

　　健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”，身體垮了，其他都沒(méi)了意義。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任劉曉紅建議，老年人睡眠起居要有規(guī)律；每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)15～20分鐘，但要避免暴曬或中暑；每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次為宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，種類(lèi)多樣化，并且控制油、鹽攝入。

　　從健康管理上來(lái)看，老年人尤其是慢性病患者，應(yīng)隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡(寫(xiě)明姓名、住址、聯(lián)系人電話、血型、主要疾病和用藥)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等；每半年體檢一次為宜。另外，情緒健康不可忽視。

　　做到“兩點(diǎn)”一身輕

　　1.糊涂一點(diǎn)。很多老人愛(ài)把 “我走的路比你過(guò)的橋還多”掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽(tīng)。但年輕人也有自己的主見(jiàn)，想法跟老一輩有很大分歧。意見(jiàn)一旦被擋回，老人心理會(huì)有很大的落差。北京老年愛(ài)心傳遞熱線創(chuàng)始人徐坤建議，一方面老人要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓多尊重，遇事主動(dòng)征求父母意見(jiàn)，耐心傾聽(tīng)。

　　2.瀟灑一點(diǎn)。許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛(ài)好都放棄了，是時(shí)候關(guān)心一下自己了。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。養(yǎng)花、遛狗、下棋、釣魚(yú)都能讓生活更有滋味。徐坤建議，老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開(kāi)闊眼界，心態(tài)也會(huì)更年輕。

　　三個(gè)“忘記”更快樂(lè)

　　1.忘記年齡。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，怕老和怕死緊密相連，對(duì)死亡的恐懼是人的本能。但我們?nèi)鄙偎劳鼋逃�，多�?shù)人無(wú)法正確面對(duì)死亡。徐坤建議，兒女們應(yīng)該多關(guān)心、多觀察老人的情緒；社會(huì)也應(yīng)建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規(guī)律。忘記自己的年齡，活在當(dāng)下才是最重要的。

　　2.忘記怨恨。不要總回憶過(guò)去的仇怨和坎坷。徐坤說(shuō)，這一輩的老人可以說(shuō)經(jīng)歷過(guò)很多苦難，但事情過(guò)去了就不要再計(jì)較和糾結(jié)，因?yàn)樗鼈兒腿缃竦男腋Ｉ�活比起�?lái)都微不足道。

　　3.忘記欲望。適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對(duì)于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節(jié)奏減慢，收入也會(huì)減少。徐坤建議，老年人需要在追逐欲望和知足常樂(lè)間，找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

　　“四老”陪伴不空虛

　　1.有個(gè)老伴。俗話說(shuō)“少年夫妻老來(lái)伴”，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，伴侶和婚姻生活對(duì)老年人健康意義非凡。如果夫妻間經(jīng)常散步、談心、閑庭憩坐，往往會(huì)勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

　　2.有個(gè)老友。人是社會(huì)性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亞弗林德斯大學(xué)的林恩?伊萊斯研究發(fā)現(xiàn)，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。

　　3.有個(gè)老窩。家給人一種熟悉和安全的感覺(jué)，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女在外工作把父母接了過(guò)去，但陌生的環(huán)境會(huì)讓老人感到孤獨(dú)。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍建議，這種情況下，兒女更應(yīng)該多和父母交流，抽空帶他們轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉下周邊環(huán)境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

　　4.有點(diǎn)老底。養(yǎng)兒防老的觀念讓很多老人并沒(méi)有為晚年的生活做好充足的準(zhǔn)備。楊萍建議，如今“421”型家庭的增多，傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念也需要升級(jí)，老人應(yīng)該為養(yǎng)老提前儲(chǔ)蓄，要有些理財(cái)意識(shí)。

　　記住“五要”顯年輕

　　1.要學(xué)。劉曉紅建議，老年人每天應(yīng)堅(jiān)持一定時(shí)間的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，并且接觸新的知識(shí)，比如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)、攝影、音樂(lè)等，都能夠預(yù)防阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙性疾病。

　　2.要?jiǎng)印��?duì)老年人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去最重要。劉曉紅推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經(jīng)絡(luò)拍打操等“慢運(yùn)動(dòng)”，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。

　　3.要笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。楊萍建議，老人可以多看看相聲、小品，和天真爛漫的小朋友接觸，讓自己開(kāi)懷大笑。

　　4.要俏。林語(yǔ)堂說(shuō)過(guò)“優(yōu)雅地老去，也不失為一種美感”。楊萍建議，人老了仍要注重外表，不時(shí)買(mǎi)幾件新衣服精心打扮自己，這體現(xiàn)的是一種生活態(tài)度和熱情。

　　5.要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞。徐坤建議，老年人應(yīng)該多和同齡人交流，避免“孤獨(dú)”，還可以通過(guò)參加社區(qū)的活動(dòng)和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。（梅青）